اگر هنگام رانندگی به شدت احساس خستگی کنم چطور می‌توانم از خطرات جلوگیری کنم

خستگی هنگام رانندگی در ایران، به خصوص با توجه به مسافت‌های طولانی و گاهی جاده‌های غیراستاندارد، می‌تواند بسیار خطرناک باشد. در اینجا چند راهکار برای جلوگیری از خطرات ناشی از خستگی در رانندگی آورده شده است:

**1. پیشگیری قبل از شروع رانندگی:**

* **استراحت کافی:** قبل از شروع سفر، حتماً به میزان کافی (7-8 ساعت) استراحت کنید. کمبود خواب، احتمال خستگی را به شدت افزایش می‌دهد.
* **برنامه‌ریزی سفر:** مسیر خود را از قبل برنامه‌ریزی کنید و زمان تقریبی رسیدن به مقصد و توقف‌های استراحت را مشخص کنید.
* **اجتناب از رانندگی در ساعات اوج خستگی:** معمولاً بین ساعات 2 تا 6 صبح و 2 تا 4 بعد از ظهر، بدن در حالت استراحت و خستگی بیشتری قرار دارد. سعی کنید در این ساعات رانندگی نکنید.
* **تغذیه مناسب:** قبل از سفر، یک وعده غذایی سبک و مغذی میل کنید. از خوردن غذاهای سنگین و چرب که باعث خواب‌آلودگی می‌شوند، خودداری کنید.
* **همراه داشتن راننده کمکی:** اگر مسافت طولانی است، بهتر است یک راننده کمکی همراه داشته باشید تا بتوانید به صورت نوبتی رانندگی کنید.

**2. اقدامات حین رانندگی:**

* **توقف‌های منظم:** هر 2 ساعت یک بار یا هر زمان که احساس خستگی کردید، توقف کنید. از ماشین پیاده شوید، کمی قدم بزنید و حرکات کششی انجام دهید.
* **نوشیدن مایعات:** کم‌آبی بدن می‌تواند باعث خستگی شود. به طور مرتب آب یا نوشیدنی‌های غیرشیرین و بدون کافئین بنوشید.
* **تهویه مناسب:** هوای تازه در داخل خودرو به هوشیاری شما کمک می‌کند. پنجره‌ها را کمی باز کنید یا از سیستم تهویه مطبوع استفاده کنید.
* **موسیقی یا پادکست:** گوش دادن به موسیقی یا پادکست‌های جذاب می‌تواند به حفظ هوشیاری شما کمک کند، اما از گوش دادن به موسیقی‌های آرامش‌بخش که باعث خواب‌آلودگی می‌شوند، خودداری کنید.
* **صحبت کردن با همراهان:** اگر در خودرو همراه دارید، سعی کنید با آن‌ها صحبت کنید تا هوشیار بمانید.
* **خوردن تنقلات:** خوردن تنقلات سبک مانند میوه، آجیل یا آدامس می‌تواند به حفظ سطح قند خون و هوشیاری شما کمک کند.
* **استفاده از استراحتگاه‌های بین‌راهی:** در ایران، استراحتگاه‌های بین‌راهی زیادی وجود دارد که می‌توانید در آن‌ها توقف کنید، استراحت کنید، غذا بخورید و تجدید قوا کنید.
* **چای یا قهوه:** نوشیدن یک فنجان چای یا قهوه می‌تواند به طور موقت به رفع خستگی کمک کند، اما به یاد داشته باشید که این یک راه حل موقتی است و نباید به آن تکیه کنید.

**3. علائم هشداردهنده خستگی:**

* خمیازه کشیدن مکرر
* سنگینی پلک‌ها و مشکل در تمرکز
* خیره شدن به جاده و عدم توجه به اطراف
* انحراف از مسیر و لرزش فرمان
* فراموش کردن چند ثانیه آخر رانندگی
* تحریک‌پذیری و بی‌قراری

**4. اقدامات در صورت احساس خستگی شدید:**

*
در سایت یدک کش یاب می توانید لیست بهترین یدک کش و امدادخودرو ها را مشاهده کنید. سایت یدک کش یاب به نشانی https://www.YadakkeshYab.ir یک سایت عالی جهت معرفی و ثبت تبلیغات یدک کش ها، امدادخودرو ها، جرثقیل می باشد. یدک کش و امدادخودرو ها می توانند در این سایت ثبت نام نموده و سپس رزومه خود را ثبت کنند.